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Revelamos la rutina con máquinas de gimnasio más eficiente

Progresa de forma lineal y constante con esta rutina con máquinas que te tenemos preparada. Incluye las cargas exactas para iniciarte, y algunos consejos que ni los expertos tuvieron cuando empezaron.

Prueba Gainsflow

¿Listos para progresar con esta rutina con máquinas ultra eficiente?

¡Espero que sí! Vas a descubrir cómo se puede entrenar duro y a la vez de forma inteligente aprovechando las grandes ventajas que nos ofrece una máquina de gimnasio en cuestiones de cargas y biomecánica. Y lo más importante, utilizando tu cerebro para planificarte de forma inteligente.

Con este enfoque de entrenamiento aplicado al gimnasio (y sus máquinas), podrás:

Progresar con seguridad evitando todo tipo de lesiones por el camino.
Aislar el bombeo muscular a niveles insospechados que ni sabías que podrías lograr.
Controlar cada máquina exprimiendo sus posibilidades y estímulos que puedes dar a tu cuerpo.

¿Qué máquinas de gimnasio considereamos imprescindibles en Gainsflow?

Antes de nada, veamos las máquinas que sí o sí debería incluir tu gimnasio para obtener una experiencia de entrenamiento efectiva y variada:

Esta máquina te ayudará a fortalecer los músculos de tus piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Ajusta el asiento y selecciona el peso adecuado para controlar la dificultad del ejercicio.

Esta máquina se utiliza para trabajar los músculos pectorales. Te permite realizar un movimiento similar al de un abrazo, a medida que juntas y separas los brazos. Ajusta los mangos y selecciona el peso adecuado para tu nivel de fuerza.

El remo sentado se enfoca en la espalda y los hombros. Este ejercicio te ayudará a mejorar tu postura y a fortalecer los músculos de la espalda superior. Ajusta el asiento y selecciona el peso apropiado para mantener una buena forma y evitar lesiones.

Esta máquina se utiliza para fortalecer y tonificar los músculos cuádriceps. Ajusta el asiento y selecciona el peso adecuado para mantener una buena alineación de las piernas y prevenir lesiones.

Recuerda que estas son solo algunas de las muchas máquinas disponibles en el gimnasio. ¡No dudes en usar Gainsflow para empezar a utilizarlas correctamente!

Transforma tu rutina con Gainsflow: Tu app para lograr los gains que necesitas

Ahora que tienes lo esencial, es hora de crear una rutina de ejercicios adaptada a ti con Gainsflow. Esta plataforma no solo te ayuda a seleccionar los mejores ejercicios con máquinas del gimnasio, sino que también personaliza tu volumen y cargas de entrenamiento según tus metas y preferencias individuales.

Calentamiento

Comienza tu rutina con un calentamiento adecuado para preparar tus músculos para el entrenamiento. Aquí tienes un calentamiento de 5-8 minutos que incluye ejercicios cardiovasculares y movilidad articular:

Calienta tu cuerpo trotando en una cinta de 3 a 5 minutos para aumentar la temperatura corporal y preparar tus músculos para el ejercicio.

Realiza movimientos suaves y controlados para calentar tus articulaciones principales, como cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos. Este paso es muy importante para entrenar sin lesionarte.

Entrenamiento de fuerza con máquinas

Te presentaremos una rutina de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los grupos musculares principales. Realiza de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Ajusta el asiento y selecciona el peso adecuado para tus piernas. Coloca los pies en la plataforma y realiza el movimiento de extensión de piernas enfocándote en los cuádriceps. 2-3 series de 8-12 repeticiones.

Conocido como Pectoral Fly. Ajusta los mangos y selecciona el peso adecuado para tu nivel de fuerza. Abre y cierra los brazos, sintiendo la contracción en tus músculos pectorales. 2-3 series de 8-12 repeticiones.

Ajusta el asiento y selecciona el peso adecuado para fortalecer la espalda y los hombros. Jala los brazos hacia tu cuerpo, manteniendo una buena postura y contrayendo los músculos de la espalda. 2-3 series de 8-12 repeticiones.

Ajusta el asiento y selecciona el peso adecuado para tus cuádriceps. Extiende tus piernas hacia adelante, manteniendo el control y sintiendo la contracción en los cuádriceps. 2-3 series de 8-12 repeticiones.

Finaliza con cardio y estiramiento

Tanto el cardio como los estiramientos son opcionales y dependerá de tu objetivo. Recuerda que incluir cardio te ayudará a gastar algo más de calorías y por tanto, a definir tus músculos. El estiramiento, se recomienda a ser posible hacerlo varias horas antes o después de tu entrenamiento.

Realiza 15-20 minutos de carrera, bicicleta o caminata rápida en la cinta. Ajusta la velocidad e inclinación según tu nivel de condición física.

Termina tu rutina de gimnasio con máquinas con una fase de enfriamiento y estiramientos adecuados para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y prevenir lesiones. Realiza estiramientos suaves y mantenidos de los principales grupos musculares, como cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, pecho y espalda. Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos.

Optimiza tu uso de las máquinas del gym con Gainsflow

Usa siempre la técnica correcta. Antes de usar las máquinas, ajusta el respaldo, altura del sillón y reposabrazos. ¿Lo tienes?

Luego tocaría seleccionar el peso que vas a mover en tu siguiente serie.

Es importante haber planificado previamente lo que harás en tu rutina. Para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, Gainsflow te ofrece la herramienta perfecta para planificar y personalizar cada sesión.

Comienza ahora y aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos. La constancia es clave.

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