La rutina de Tren Superior definitiva para un torso de acero

¿Qué ejercicios te harán tener un torso, brazos y espalda fuertes?

¡Es una pregunta que nos hacen mucho! Sabemos que elegir los ejercicios adecuados puede ser un lío, pero tranquilo, hoy te traemos ideas y una rutina en video que puedes hacer sin moverte de casa.

Para simplificar, el entrenamiento de tren superior se enfoca en días para piernas y glúteos, y otros días para brazos, espalda y pecho. Esto organiza tu entrenamiento de forma efectiva, evitando la sobrecarga.

Entrenar el tren superior no solo te dará un aspecto moldeado, sino también beneficios como mejorar la postura, el rendimiento general y la coordinación. Además, ayuda en la prevención de lesiones y el dolor de espalda.

Básicamente, logramos:

• Entrenar más duro el tren superior, con una rutina que sólo incluye ejercicios enfocados a estos músculos.
• Mayor hipertrofia muscular, ya que dejaremos más tiempo de descanso después de terminar la rutina.

No te centres sólo en entrenar tren superior

Recuerda, es esencial equilibrar el entrenamiento de tren inferior y superior, incluso si tu enfoque principal es el torso. Incluso las chicas, no teman al tren superior, ¡los beneficios superan cualquier miedo a volverse musculosas!

Rutina de gimnasio enfocada para tren superior

Te dejamos esta increíble rutina para el tren superior. Realiza cada ejercicio con la máxima intensidad, descansando 20 segundos entre ellos. ¡Y si te sientes fuerte, repite la rutina!

Por último, para mejorar la movilidad, te compartimos 3 ejercicios relajantes. La postura del gato-vaca, la rotación de tronco en cuadrupedia y la elevación de brazos en cactus con apoyo en la pared.

Si quieres comenzar a mejorar tus brazos de verdad, no dudes en usar Gainsflow para empezar a planificar tu entrenamiento correctamente.

Entra en Gainsflow y cuéntanos qué te ha parecido esta rutina

Lo bueno de la rutina de tren superior es que da una sensación de bombeo sanguíneo a los músculos brutal.

Si eres constante con esta rutina tendrás resultados visibles de forma relativamente rápida (más rápido que en tren inferior, habitualmente).

Mejor dale caña a esta rutina durante varios meses y verás que los resultados vienen solos.

Cómo planificar el volumen e intensidad al crear tu propia rutina de tren superior

En una rutina enfocada en el tren superior, el volumen se refiere a la cantidad de trabajo realizado, determinado por las series y repeticiones asignadas a cada grupo muscular durante una sesión. Controlar este volumen es esencial para lograr las ganancias deseadas, estableciendo límites mínimo y máximo recomendados para cada sesión.

Por otro lado, la intensidad está vinculada al esfuerzo generado por la carga levantada. Se sugiere mantener una intensidad ideal alrededor de 7 en una escala del 1 al 10, donde 10 representa el máximo esfuerzo. Estas dos variables operan de manera contraria; aumentar la intensidad implica reducir el volumen (más peso, menos repeticiones) y viceversa.

Para ganar masa muscular, se aconseja basar el ejercicio en más volumen y menos intensidad. Por el contrario, si el objetivo principal es ganar fuerza, se debe priorizar una mayor intensidad en lugar del volumen durante el entrenamiento.

Integra un bloque de fuerza, ya que este será crucial para tonificar tus músculos. Realiza de 3 a 4 series de cada ejercicio, con 10-12 repeticiones por serie. Descansa entre series para permitir la recuperación de tus músculos.

Asegúrate de incorporar una variedad de ejercicios y mantiene la consistencia en tu rutina de brazos; este factor es fundamental para obtener resultados.

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Gestiona tus sesiones de entrenamiento y tus logros, brindándote el respaldo necesario para mantener tu enfoque y motivación.

Es esencial haber estructurado previamente tu rutina. Para llevar tu rendimiento al próximo nivel, Gainsflow te proporciona la herramienta perfecta para planificar y personalizar cada sesión.

Adapta tu rutina según tus objetivos y necesidades personales. Inicia ahora y incrementa gradualmente la intensidad de tus entrenamientos. La consistencia es la clave.